预防肥胖要做到：
1.均衡膳食管住嘴。在饮食上应当强调均衡饮食，宜清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物，如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡、多食高纤维性食物，保持大便通畅，适量饮用红酒，或者戒酒。
2.保持体重多运动。要保持体重指数[体重（kg）÷身高平方（㎡）]不超过25，要坚持运动，早上不要赖床，不要夜间太亲近电视、电脑、麻将，多亲近朋友、运动、大自然。
3.情绪稳定平常心。精神神经图案。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。
4.科普教育长坚持。每个人对肥胖的知识多懂一些，对其危害多了解一点，对其防治措施多掌握一点。
