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情绪与心理健康
健康情绪的培养

北京三中黄旭
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情绪的作用
1.影响、调节学习过程。

2.可以协调人际关系。

3.影响个性的发展。

4.影响人的身心健康。
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健康情绪的涵义及其特点
1.涵义：
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。
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2.特点：
要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
积极情绪体验多于消极情绪体验。
岁年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。
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了解自己的情绪

---------情绪有多少种
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑
喜欢 坦然 好感 快乐 反感
愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒
憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨
迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠
惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨
冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨
痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛
抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧
懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒
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情绪有多少种（续）
放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的
天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的
惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的
中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的
欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快
善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢
难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的
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情绪有多少种（续）
得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快
喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在
大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞
忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷
大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然
欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往
心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲
毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲
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情绪日记表
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小张的一天
早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。

语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!

课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!

中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!

数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!
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小张的一天（续）
放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”。

回家路上---老感到最近
比较烦，比较烦。
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做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态
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1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何种程度。
（2）目标符合自己的实际。

不要过分关注眼前的利益得失。
不要过分关注别人的事。
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2.承认情绪，适度表达。
承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。

适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。
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3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪
听音乐；
散步；
参加体育锻炼；
谈话
旅游
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4.学会表达情绪
倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。

遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。

记日记。

写作文。
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5.积极热情地对待他人
己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别人，别人就如何对待你。

用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。
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不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪

逃避是人之常情，但不要一味地逃避。

逃避只会加剧消极的情绪体验。

要找原因，找出可以改善的途径。
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不良情绪的调适（续）
高兴----他喜欢我，真好！
你
这 伤心----他仅在安慰我吧！
人
真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？
好
呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
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观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。

早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

艾利斯的ABC理论：A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
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人通常会有哪些不合理的观念呢？
非白即黑，非此即彼。

灾难化式的心理过滤。

以偏概全。

给好事打个折扣。

胡乱预测结果。
凭感情论事。

虚拟陈述。

骂人骂己乱贴标签

以己度人。

夸大其辞。
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.不良情绪的调适（续）
2.正确对待所遇到的问题

要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。

所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。
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不良情绪的调适（续）
3.合理宣泄
----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。

方法：
投入地哭一次，忘了自己。
告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）